Чек-лист по здоровому образу жизни

К концу года может появиться чувство, что вы устали и требуется перезагрузка. Физическая и эмоциональная энергия не на том уровне, как вам хотелось бы. Чтобы восстановить энергию, стоит посмотреть на свой организм с точки зрения единого целого. Вот моменты, на которые стоит обратить внимание. Главное, помните: самое сложное – взять на себя ответственность за своё здоровье.

Здоровое питание
Ваше меню разнообразно? Получаете ли вы все необходимые питательные вещества, микроэлементы и витамины?

1.Углеводы: крупы, хлеб цельнозерновой, бобовые, фрукты, ягоды, овощи.

2.Жиры: орехи, авокадо, масло растительное (оливковое, льняное, подсолнечное), жирная рыба.

3.Белки: мясо (белое и красное), рыба, яйца, молочные продукты (йогурт, кефир, сыр, творог), белые сыры.

4.Клетчатка: зелень, капуста, лук, чеснок, квашеная капуста, помидоры, огурцы, перец, брокколи и т. п.
Ограничьте употребление:

  • большого количества сахара (может содержаться в конфетах, шоколаде, сиропах, джемах, мороженом).

  • полуфабрикатов (это колбасы, консервы, сосиски, сардельки);

  • молочных продуктов с наполнителями;

  • чая, кофе;

  • алкоголя.

  • Фото:
    https://www.pinterest.com/jeannejeannne/_saved/

    Движение
    Оно, как известно – жизнь. Поэтому:

  • уделяйте минимум 10 минут в день физическим упражнениям;

  • гуляйте на свежем воздухе и вообще чаще ходите пешком;

  • плавайте;

  • ездите на велосипеде;

  • танцуйте.

  • Фото:
    https://runnerguru.com/best-running-tips-of-hal-higdon/

    Здоровый сон

    Человек проводит во сне треть жизни. Подумайте о своём комфорте.

  • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.

  • Высыпайтесь. Недостаток сна может влиять на аппетит.

  • Не спите на старых матрасе и подушке.

  • Проветривайте помещение перед сном.

  • Выключайте смартфон за час до сна.


  • Откажитесь от вредных привычек:
    курение, алкоголь, переедание.
    Фото:
    https://www.pinterest.com/uwuniverse/_created/

    Отдых

    Полноценно отдыхать – очень важно.

  • Используйте различные техники релаксации.

  • Берите перерыв от работы, быта.

  • Избегайте людей, которые негативно на влияют на ваше отношение к себе.


  • Эмоциональная энергия

    Занимайтесь тем, что приносит радость:
  • общение;

  • хобби;

  • творчество.


  • Вам поможет самодисциплина и уверенность в себе.

    Физическая, эмоциональная, духовная энергия взаимосвязаны. Может быть, вы забываете пополнить один из энергетических резервов? Уделяйте внимание в равном количестве всем аспектам, которые влияют на самочувствие, и тогда вы сможете восстановить энергию и чувствовать себя отлично.
    Будьте на позитиве!

    Фото:
    https://www.indulgy.com/post/33NW5S6KO2
    Фото на обложке:
    https://taplink.cc/raviolka_travel